🧪 Programme Scientifique
Tensions de la Nuque
Contexte Médical :
Soulagement des cervicalgies chroniques et ergonomie.
À propos du programme
Ergonomie, mobilité et étirements pour réduire les cervicalgies et améliorer votre posture.
Source scientifique : Haute Autorité de Santé (HAS)
Habitudes du programme :
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Étirements et renforcement (5 min, 2x/jour - PHYSIQUE) : Exercice du double menton (Chin Tuck) et trapèzes. Vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=KKVbmBG3YqE
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Pause posture écran (1 min, 4x/jour - Lun-Ven) : Ajuster sa posture toutes les 2h.
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Chaleur décontractante : Bouillotte ou douche chaude sur les épaules (15-20 min).
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