🧪 Programme Scientifique
Sommeil Profond & Rythmes
Contexte Médical :
Protocole clinique de Thérapie Cognitivo-Comportementale de l'Insomnie (TCC-I).
À propos du programme
Le protocole de référence pour traiter l'insomnie sans médicaments. Sekoia vous guide pour améliorer la qualité de vos nuits.
Source scientifique : Haute Autorité de Santé (HAS)
Habitudes du programme :
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Contrôle du Stimulus (Importance: CRITIQUE) : Réserver le lit uniquement au sommeil. Sortez du lit si vous ne dormez pas après 20 min. (Activité calme conseillée : plier du linge, lecture papier)
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Éviction des excitants (14h) : Stoppez café, thé et sodas caféinés après 14h.
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Thermorégulation : Maintenez la chambre à 18°C max ou prenez une douche tiède.
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Sieste de récupération (20 min) : Pratiquez une sieste flash avant 15h si nécessaire.
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